Joga brīvā dabā? Pavasaris, vasara un rudens ir viena no labākajām alternatīvām rīta skriešanai un lielisks risinājums tiem, kam nepatīk kardio vai kuri vēlas nedaudz paspilgtināt savus regulāros treniņus.
Nav svarīgi, vai atrodaties mājās un netālu no savas iecienītākās jogas studijas vai ceļojumā uz kalniem, kur rīta sauli sagaida skaists saullēkts pār kalniem - ar pareizo apģērbu un jogas paklājiņu jūs varat darīt savu parasto. asanas no jebkuras vietas uz zemes. Kā sagatavoties āra jogai un kur ir vērts izmēģināt?
Joga brīvā dabā – labi ģērbies
Plānojot jogas nodarbību, vienmēr jāparūpējas par divām pamatlietām: labu paklājiņšpie kuras tēmas mēs atgriezīsimies, un piemērotu apģērbskas āra treniņu gadījumā lielā mērā būs atkarīgs no laikapstākļiem. Izvēloties jogas tērpu, atceries: ne legingi, ne sporta krekls vai T-krekls nedrīkst ierobežot tavas kustības, taču tie nedrīkst būt pārāk vaļīgi. Atkarībā no pozīcijas joga var būt gan diezgan maigs un mierīgs treniņš, gan arī prasot lielu aktivitāti. Intensīvāku treniņu gadījumā atliek tikai noliekties, un pārāk vaļīgs T-krekls nolaidīsies, atsedzot vēderu, krūtis un pilnībā nosedzot galvu. Šādai kombinācijai sakām nē – jogas apģērbam jābūt ērtam, praktiskam un piemērotam stiepšanai.
Legingi vai garas treniņbikses ar potītes ribām vēsākām dienām, īsāki legingi vai šorti vasarai, kā arī krekls ar īsām piedurknēm ar plecu lencēm un ērts sporta krūšturis. Ir nepieciešams maz, lai ērti nodarbotos ar jogu. Tomēr ir vērts pievērst uzmanību tam, lai visi apģērbi būtu elpojoši un pielāgoti vingrošanai – interesantus piedāvājumus cita starpā var atrast arī Addnature, kur var atrast jogas apģērbu sievietēm un vīriešiem.
Kā ar paklājiņu?
Jautājums par jogas paklājiņu, vingrojot ārā, ir diezgan mīkla, un uz to nav skaidras atbildes. Trenējoties iekštelpās, paklājiņš galvenokārt tiek izmantots kā papildu triecienu absorbcija un aizsardzība pret slīdēšanu. Taču vingrot tieši uz zāles vai siltajām smiltīm jūras krastā būs daudz jautrāk par jebkuru putuplasta paklājiņu. Sākumā iesakām pārbaudīt savas vēlmes ar paklājiņu vai dvieli pie rokas. Dvielis vai sega šeit būs tik praktisks, lai pēc treniņa varētu atpūsties ar grāmatu dabas klēpī un pagarināt ārā pavadīto laiku.
Kā sagatavoties jogai brīvā dabā?
Dodoties ceļojumā vai plānojot āra jogu tuvējā parkā, ir vērts padomāt par vairākiem organizatoriskiem jautājumiem. Iesācējiem mēs iesakām koncentrēties uz pareizo treniņu laiku: izvairieties vingrot pusdienlaikā, īpaši vasarā, kad saule ne tikai apžilbina, bet arī dedzina. Daudz labāks laiks jogai brīvā dabā ir no rīta, kur svaigs vējiņš ļauj vingrot bez pārlieka noguruma, savukārt pats treniņš no rīta palīdz rosināt ķermeni visai dienai.
Atrodiet labu vietu, kur trenēties
Ja uzdrošināsities vingrot brīvā dabā un tajā jūtaties ļoti labi, jūsu iespējas jogas treniņos būs praktiski bezgalīgas. Izmantojiet iespēju doties rīta treniņā izbraucienā uz ezeru, kalniem vai jūru, savukārt mājas tuvumā mēģiniet apmeklēt jaunus parkus vai tuvējos ezerus. Daži pat vingro meža izcirtumos! Protams, ja nejūtaties pietiekami daudz spēka, lai vingrotu sabiedriskā vietā, sāciet ar praksi savā balkonā, zemes gabalā vai dārzā un pamazām pārejiet uz jaunām, interesantām vietām.
Izmantojiet savu apkārtni
Viena no lielākajām priekšrocībām, ko sniedz vingrošana ārā, ir iespēja izmantot apkārtni savā labā. Kamēr joga studijā parasti tiek izmantoti klucīši, sienas vai jostas, bet dabā tos var viegli aizstāt ar uz vietas atrodamajiem vides elementiem! Mēģinot nostāties uz rokām vai galvas, koki var būt noderīgi, mīkstu paklājiņu lieliski var aizstāt ar zāli vai nedaudz uzsildītām smiltīm pludmalē - iespēju ir daudz.
Atcerieties, āra joga vai jebkura joga vispār treniņiem ārpus mājas vai sporta zāles sienām ir ārkārtīgi pozitīva ietekme uz jūsu ķermeni. Protams, nav vērts sevi pakļaut izplūdes gāzu ieelpošanai, vingrojot pie rosīgas ielas, taču, ja ir iespēja izbaudīt dabas burvību parkā, pie ezera, kalnos vai pie jūras, tad vajadzīgs labs apģērbs un mazliet entuziasma. Šādi treniņi ir patiešām patīkami un ārkārtīgi iedvesmojoši.