Ceļošana ir daudzu cilvēku aizraušanās. Jaunu vietu apmeklēšana un citas kultūras iepazīšana paplašina redzesloku un bagātina. Tas ir arī vienkārši lielisks brīvā laika pavadīšanas veids. Diemžēl miega problēmas ir izplatīta problēma tuvākos un tālākos ceļojumos. Īpaši apgrūtinoši var būt reaktīvo dzinēju kavēšanās, nogurums pēc ilga brauciena ar automašīnu vai vilcienu vai problēmas ar aizmigšanu jaunā vietā. Kā ar to visu tikt galā?
Kas ir jet lag? No kurienes tas nāk?
Pēkšņa laika joslas maiņa ir diezgan liels šoks mūsu organismam, jo ceļošana ar lidmašīnu uz otru pasaules galu cilvēka organismam nav nekas parasts. Jau pēc dažām stundām esam otrā zemeslodes pusē, kur ir nakts, nevis diena, un otrādi. Šāds celšanās un aizmigšanas laika traucējums var radīt problēmas ar miegu, apetīti un koncentrēšanos, palielināt spēku izsīkuma sajūtu, izraisīt galvassāpes un problēmas ar gremošanas sistēmu. Šie ir simptomi, ko sauc par jet lag.
Svarīgi, ka šo sindromu parasti spēcīgāk izjūt cilvēki, kas ceļo uz austrumiem, jo tad varam domāt, ka šodienas diena strauji saīsināsies. Bet pārcelšanās uz rietumiem mums pagarina šo konkrēto dienu. Turklāt vienmēr, jo radikālāk mainās laiks, jo spēcīgāki simptomi var mūs ietekmēt. Protams, ir cilvēki, kuri nesaņem pārāk lielu jet lag. Ja mums ir diezgan kustīgs diennakts cikls, jo ejam gulēt un ceļamies dažādos laikos, pēkšņu laika joslu maiņu varam izturēt maigāk. No otras puses, cilvēki ar stingru miega rutīnu šīs izmaiņas izjutīs ļoti spēcīgi.
Skatīt arī: Jet lag - kas tas ir? Simptomi, cēloņi un apkarošanas metodes
Kā ātri aizmigt ceļojuma laikā?
Pat ja nedodamies uz otru pasaules galu, ceļojums mums var izrādīties ārkārtīgi nogurdinošs piedzīvojums. Daudzas stundas automašīnā, autobusā vai vilcienā var ilgt mūžīgi. Labs veids, kā pavadīt šādu ceļojumu, ir vienkārši gulēt. Tomēr aizmigšana šādos apstākļos var izrādīties diezgan sarežģīta. Pirmkārt, sēdpozīcija nav dabiska poza miega laikā, otrkārt, snaužot transporta līdzekļos, sastopamies ar daudziem faktoriem, kas var traucēt. Kā ātrāk aizmigt transporta līdzekļos?
Ceļojumā derēs uzvilkt ērtu tērpu – tam jābūt tikpat ērtam kā guļot mājās. Labākā izvēle būs treniņtērpi vai gaisīga blūze un legingi un plakanas kurpes. Tāpat vērts dabūt ausu aizbāžņus vai austiņas, kas pieslēgtas telefonam ar relaksējošu mūziku, aizsietām acīm un ceļojuma spilvenu kruasāna formā. Ieteicams paņemt līdzi plānu segu vai lielu šalli, ar ko apsegties. Ja nebraucam ar auto, bet ar sabiedrisko transportu, mēģināsim izvēlēties sēdvietu pie loga. Pateicoties tam, mums būs lielākas iespējas atbalstīt galvu snaudas laikā, kā arī izvairīsimies no kaitinošas elkoņa bakstīšanās, kad ejā mums garām pabrauc citi pasažieri. Savukārt, ceļojot ar automašīnu vai autobusu, zāles pret kustību slimību var noderēt, jo pastāvīga slikta dūša noteikti neļaus mūs nomodā.
Ko darīt, lai aizmigtu jaunā vietā?
Kad ceļojums ar transportu jau ir aiz muguras, mums var rasties vēl viena problēma, kas saistīta ar gulēšanu ceļojuma laikā. Protams, tā ir problēma ar aizmigšanu jaunajā istabā un gultā. Pirmās nakts efekts ir izplatīts, un zinātnieki pieņem, ka tas ir palicis pāri no mūsu senčiem. Pirms gadsimtiem jaunas vietas varēja nozīmēt jaunus un nezināmus draudus, tāpēc mūsu smadzenes paliek modras, mainot vidi. Kad viena puslode aizmieg, otra bieži paliek gaidīšanas režīmā, lai nodrošinātu, ka mēs ātri reaģējam uz jebkādām briesmām. Diemžēl tieši šī smadzeņu darbības asimetrija padara pirmo dienu prom no mājām ārkārtīgi nogurdinošu. Mums ir ne tikai grūti aizmigt, bet arī mūs pamodina mazākais troksnis. Ko tad darīt, lai atvaļinājums nesāktos no vēlas nakts?
Ieteicams paņemt līdzi savu spilvenu – pazīstama smarža var pārliecināt jūsu smadzenes, ka esat drošā vietā. Lai izolētu sevi no jaunām skaņām vidē, ir vērts izmantot ausu aizbāžņus. Acu apsējs noderēs arī tad, ja mums nav problēmu tajā nogulēt visu nakti. Ja šāda veida gadžeti mūs tikai kaitina un vēl vairāk apgrūtina iemigšanu, ir vērts ieslēgt nomierinošu mūziku vai patīkamas, miegainas skaņas, piemēram, jūras troksni vai lietus lāses. Neaizmirsīsim labi izvēdināt guļamistabu tieši pirms gulētiešanas. Silta vanna lieliski atslābina arī pirms gulētiešanas.
Skatīt arī: Kā ātri aizmigt – labākie veidi, kā labi izgulēties