Pareiza hidratācija ir viena no vissvarīgākajām lietām, kas jāatceras jebkuras fiziskās aktivitātes, tostarp riteņbraukšanas, laikā. Tas ļauj izvairīties no dehidratācijas, kas ļoti negatīvi ietekmē ķermeņa veselību un efektivitāti. Tātad, kā jālieto šķidrumi, braucot ar velosipēdu un kāds ir labākais veids, kā tos transportēt?
Ķermeņa mitrināšanas principi
Tiek pieņemts, ka pieaugušam cilvēkam ir nepieciešami aptuveni 2,5 litri ūdens dienā, lai viņš pareizi funkcionētu. Dažas tiek uzņemtas kopā ar pārtiku, bet lielākā daļa ir jāuzpilda ar šķidrumu. Tomēr šī vērtība ir atkarīga no daudziem individuāliem faktoriem, piemēram: svara, dzimuma, apkārtējās vides temperatūras un fiziskās aktivitātes apjoma un veida dienas laikā. Šī iemesla dēļ šķidruma daudzums, kas jums jāizdzer, braucot ar velosipēdu, cita starpā ir atkarīgs no šķidruma intensitātes, āra temperatūras un braucēja fiziskās sagatavotības. Visbiežāk tiek teikts, ka ar diezgan intensīvu riteņbraukšanu stundā vajadzētu izdzert apmēram puslitru šķidruma. Ir vērts atcerēties, ka slāpes ir pirmā vieglas dehidratācijas pazīme. Tāpēc pareiza ķermeņa mitrināšana ir šīs sajūtas novēršana, tāpēc ir labi izdzert 100-150 ml ik pēc piecpadsmit minūtēm. Protams, šīs vērtības nevajadzētu traktēt dogmatiski, bet gan pielāgoties esošajiem apstākļiem, noguruma pakāpei un pašsajūtai. Jums vienkārši jādzer pietiekami daudz, lai braukšanas laikā nejustu slāpes, un nekavējoties uzpildiet šķidrumu, kad jūtaties izslāpis. Kuri šķidrumi vislabāk mitrina ķermeni? Īsiem pārgājieniem, kas mazāki par stundu, pietiek ar tīru ūdeni. Tomēr, braucot ilgstoši, ir vērts padomāt par izotoniskiem dzērieniem. Tie ir dzērieni, kas papildus ūdenim satur minerālvielas, kas fiziskās slodzes laikā izdalās no organisma, piemēram, nātriju, kāliju, kalciju un magniju. Turklāt tie uzsūcas ātrāk nekā ūdens.
Noderīgi velosipēdu aksesuāri
Neatkarīgi no tā, vai mēs izvēlamies ūdeni vai izotonisku dzērienu, mums vajadzētu apsvērt, ko mēs tos ņemsim savā ceļojumā. Populārākais risinājums ir ūdens pudeles, t.i., plastmasas trauki šķidrumiem ar dozatoru, kas ir uzstādīti speciālā turētājā uz velosipēda rāmja. Šāda montāžas metode nodrošina vieglu piekļuvi dzērienam, un kombinācijā ar dozatoru ir iespējams iedzert braukšanas laikā. Šī risinājuma negatīvie aspekti ir to salīdzinoši mazā ietilpība, parasti no 250 līdz 1000 ml. Tas nozīmē, ka, neskatoties uz ērtībām, tie galvenokārt ir piemēroti īsākiem maršrutiem. Garākos ceļojumos, lai nodrošinātu adekvātu ķermeņa mitrināšanu, ir vērts paņemt līdzi parasto minerālūdens vai izotoniskā dzēriena pudeli. To var piestiprināt pie velosipēda rāmja ar līdzīgu turētāju kā ūdens pudelei. Vislabāk ir iegādāties universālu ūdens pudeļu būra modeli ar regulējumu, kas piemērots dažāda veida tvertnēm. Vēl viens risinājums ir izmantot velosipēda nodalījumu vai pudeles vāciņu, kas ir piestiprināts arī pie transportlīdzekļa rāmja.