Neatkarīgi no sezonas vienmēr ir iemesls zaudēt dažas mārciņas. Ir dažas lietas, kas jums jāzina par svara zaudēšanu. Uzziniet pārsteidzošos faktus par svara zaudēšanu.
1. Dzert ūdeni, īpaši pirms ēšanas. Mēdz teikt, ka dzeramais ūdens var palīdzēt zaudēt svaru. Ūdens var palielināt vielmaiņu par 25-30% 1-1,5 stundu laikā, palīdzot sadedzināt vairāk kaloriju.
2. Smagākais vīrietis svēra 700 kilogramus. Viņš arī vienā brīdī zaudēja aptuveni 450 mārciņas, kas ir visu laiku lielākais cilvēka svara zudums.
3. Ikdienas skatīšanās uz savu svaru var būt patiesi demoralizējoša. Tas ir tāpēc, ka mūsu svars regulāri mainās katru dienu neatkarīgi no tā, vai mēs strādājam pie tā zaudēšanas vai nē. Daļēji tas ir saistīts ar mūsu ķermeņa ūdens saturu, daļēji apgriezto saistību starp tauku zudumu un muskuļu pieaugumu, kā arī citām regulārām ķermeņa svara svārstībām.
4. Viens pētījums atklāja, ka puslitra ūdens izdzeršana aptuveni pusstundu pirms ēdienreizes palīdzēja cilvēkiem, kuri zaudēja svaru, zaudēt svaru par 44% vairāk nekā tiem, kuri ūdeni nedzēra.
5. Jalapenjas, kajēnas un habaneros var pazemināt augstu holesterīna līmeni, aizsargāt pret sirds slimībām un vēzi, mazināt sāpes un veicināt svara zudumu ķīmiskās vielas, ko sauc par kapsaicīnu, dēļ.
6. Kalorijas ir enerģijas mērs. Visām kalorijām ir vienāds enerģijas saturs. Tomēr tas nenozīmē, ka visiem kaloriju avotiem ir vienāda ietekme uz jūsu svaru. Dažādi pārtikas produkti iziet cauri dažādiem vielmaiņas ceļiem, un tiem var būt ļoti atšķirīga ietekme uz izsalkumu un hormoniem, kas regulē ķermeņa svaru.
7. Svara zaudēšana var mainīt visu tavu raksturu. Tas mani vienmēr ir pārsteidzis: kilogramu zaudēšana maina jūsu personību. Tas maina jūsu dzīves filozofiju, jo jūs saprotat, ka varat izmantot savu prātu, lai mainītu savu ķermeni.
8. Kafija ir netaisnīgi dēmonizēta. Augstas kvalitātes kafija ir bagāta ar antioksidantiem, un tai var būt daudz ieguvumu veselībai. Kafijā esošais kofeīns var palielināt vielmaiņu par 3-11% un palielināt tauku sadedzināšanu līdz pat 10-29%.
9. 2,4-dinitrofenolu (DNP), spēcīgu svara zaudēšanas līdzekli, kas paaugstina ķermeņa temperatūru, lai sadedzinātu vairāk kaloriju, Otrā pasaules kara laikā krievu karavīri izmantoja, lai ļoti efektīvi izdzīvotu ārkārtējos aukstumos. Viņi to varēja izmantot arī kā sprāgstvielu.
10. Alkoholiskie dzērieni parasti satur daudz kaloriju, un to liela daudzuma lietošana var veicināt svara pieaugumu. 150 ml glāzē baltvīna ir aptuveni 120 kalorijas. Daži smūtiji var saturēt līdz 450 kalorijām uz 250 ml glāzi.
11. Elviss Preslijs bija slavens diētas piekritējs, kurā cilvēks dienām ilgi tiek nomierināts. Šīs diētas iemesls bija tas, ka guļošais cilvēks neēda.
12. Slimi aptaukojusies sieviete atteicās no bezmaksas NHS svara zaudēšanas operācijas, jo viņa nevēlējās zaudēt £75 000 no invaliditātes pabalsta, ko saņēma.
13. Svara zaudēšana parasti nav lineārs process, kā daži cilvēki uzskata. Dažas dienas un nedēļas jūs varat zaudēt svaru, bet citās jūs varat pieņemties svarā. Tas nerada bažas. Tas ir normāli, ja jūsu ķermeņa svars palielinās un samazinās par vairākiem kilogramiem. Piemēram, jūs varat nēsāt vairāk pārtikas savā gremošanas sistēmā vai saturēt vairāk ūdens nekā parasti.
14. Vairāk muskuļu masas jūsu ķermenī nozīmē vairāk sadedzinātu kaloriju pat miera stāvoklī.
15. Papildus vingrinājumiem relaksācijas metodes var palīdzēt kontrolēt savu svaru.
16. Miegs patiesībā var palīdzēt jums zaudēt svaru. Miegs ir laiks, kad viss organismā var uzlādēties un sevi optimizēt, arī tad, kad notiek lielākā daļa tauku dedzināšanas un kopējo kaloriju procesu.
17. Stress var apgrūtināt svara zaudēšanu. Stress var izraisīt tieksmi pēc ogļhidrātiem bagātām uzkodām, kas mēdz nomierināt stresa hormonus.
Stresa hormoni var arī palielināt jūsu tauku uzglabāšanas spēju.
18. Uztura profesors zaudēja 13 mārciņas no diētas, kas bagāta ar cepumiem un Doritos, lai pierādītu, ka svara zudums bija balstīts uz kaloriju uzņemšanu, nevis uzturu.
19. Tāpat kā kafijai, arī zaļajai tējai ir daudz priekšrocību, no kurām viena ir svara zudums. Lai gan zaļā tēja satur nelielu daudzumu kofeīna, tā ir piesātināta ar spēcīgiem antioksidantiem.
20. Lai zaudētu svaru, jāsamazina uzņemto kaloriju daudzums un jāpalielina fiziskā aktivitāte. Ja pēc katras ēdienreizes piepildīsiet ar desertu, jums dienā nepietiks laika, lai sadedzinātu visas uzkrātās kalorijas.
21. Deviņpadsmitajā gadsimtā populāra kļuva diēta, kas pazīstama kā "flečerisms". Šī diēta veicināja ēdiena sakošļāšanu vismaz 32 reizes vai līdz brīdim, kad tas tika pārvērsts šķidrumā.
22. Lielākā daļa uztura bagātinātāju svara zaudēšanai ir neefektīvi. Labākie no tiem var palīdzēt jums nedaudz zaudēt svaru.
23. Vīriešiem mēdz būt augstāka vielmaiņa. Tas ir tāpēc, ka vīriešiem mēdz būt lielāka muskuļu masa un augstāks testosterona līmenis, kas ietekmē kaloriju sadedzināšanu.
24. Dubaijā notiek svara zaudēšanas konkurss "Tavs bērns zeltā", kurā individuālie dalībnieki iegūst vienu gramu zelta par katru zaudēto kilogramu, bet ģimenēm - divkāršu balvu. Šī konkursa mērķis ir apkarot agrīnu aptaukošanos un palielināt izpratni par šo slimību.
25. Aptaukošanās ir ļoti sarežģīts traucējums, kuru veicina simtiem faktoru. Jūsu ķermenī ir arī daudz hormonu un bioloģisko ceļu, lai regulētu jūsu ķermeņa svaru. Piemēram, rezistence pret hormonu leptīnu ir galvenais aptaukošanās cēlonis. Protams, tas nenozīmē, ka cilvēkiem vajadzētu padoties un pieņemt savu ģenētisko likteni. Zaudēt svaru joprojām ir iespējams – dažiem cilvēkiem tas vienkārši ir daudz grūtāk.
26. Zaudējot svaru, mainās smadzeņu darbība. Piemēram, pēc svara zaudēšanas programmas pabeigšanas 6 mēnešus sievietēm labāk veicas atmiņas testos. Pētījumi arī ir saistījuši aptaukošanos ar sliktu atmiņu, īpaši sievietēm.
27. Ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti, piemēram, augļi un dārzeņi, pākšaugi, veseli graudi utt., parasti ir barojošāki un satur mazāk kaloriju. Šķiedrvielas palēnina gremošanu un mazina izsalkuma sajūtu.
28. Menopauze var pazemināt organisma spēju sadedzināt kalorijas. Kad sievietes piedzīvo menopauzi, viņu estrogēna līmenis pazeminās, kas var pazemināt vielmaiņas ātrumu. Tas var arī likt viņiem uzkrāties vairāk vēdera tauku.
29. Zaudējot svaru, aptuveni 84 procenti zaudēto tauku pārvēršas oglekļa dioksīdā un iziet no ķermeņa caur plaušām.
30. Tauku šūna dzīvo apmēram 7 gadus. Kad tauku šūna nomirst, tās vietā aug jauna. Ķermenis seko līdzi tam, cik daudz tauku šūnu tajā ir, kā arī tauku daudzumu katrā šūnā. Ja tauku šūnas tiek noņemtas, piemēram, ar tauku atsūkšanu, organisms to kompensē, audzējot jaunas tauku šūnas citur organismā.
31. Ķermeņa tauki ir vienkārši uzkrāta enerģija. Lai zaudētu taukus, jums ir jāsadedzina vairāk kaloriju, nekā jūs saņemat. Lai zaudētu svaru, ir nepieciešama nopietna un pastāvīga perspektīvas un uzvedības maiņa. Ar pārtikas patēriņa ierobežošanu un fiziskās aktivitātes palielināšanu nepietiek. Likt aptaukojušam cilvēkam vienkārši ēst mazāk un vairāk pārvietoties ir tas pats, kas likt depresīvam cilvēkam atviegloties.
32. Daudzi pētījumi patiešām ir parādījuši saikni starp lieko svaru vai aptaukošanos un noteiktu slimību attīstību. Tas cita starpā ietver diabētu, augstu asinsspiedienu, sirds slimības un dažus vēža veidus. Tādējādi svara zaudēšana veicina ilgāku un veselīgāku dzīvi.
33. Jaunākie pētījumi liecina, ka mērens tumšās šokolādes patēriņš ir saistīts ar vēdera tauku samazināšanos.
34. Pretēji uzskatiem, ka kokaīns izraisa svara zudumu, nomācot apetīti, pētījumi liecina, ka kokaīna lietotāji ēd vairāk, bet kokaīns tieši traucē tauku uzglabāšanas vielmaiņas procesus, kas šiem cilvēkiem veicina svara zudumu.
35. Vairāki veselību noteicošie faktori var ietekmēt vielmaiņu. Dažkārt noteiktas slimības var ietekmēt enerģijas sadedzināšanas ātrumu. Cilvēkiem ar hipotireozi, piemēram, var būt grūtības zaudēt svaru, jo viņu ķermenis neražo pietiekami daudz vairogdziedzera hormonu.
36. Zinātnieki uzskata, ka pastāv pat 100 dažādu veidu “tauku gēni”, proti, gēni, kas palielina 2. tipa diabēta un aptaukošanās attīstības iespējamību.